El desafío de despegarse del celular

Author

Beatriz Zúñiga

Máster en Administración de Empresas, Coach Ejecutivo, Ontológico y de Equipos. Facilitadora y Speaker. Directora Ejecutiva de Global Vision Corporation.

Tips prácticos para combatir la adicción al celular y reconectar con el entorno.

Algunos datos:

Más de 4 horas por día pasa en promedio una persona en su celular. Eso significa que está 28 horas por semana, 112 por mes, y 56 días al año.

Más del 80% de las personas mira el celular dentro de los primeros 30 minutos tras despertarse. Y más del 50% mira el celular en medio de la noche.

Más del 75% de las personas asegura que tiene su celular cerca casi todo el tiempo.

5 de 10 personas no se imaginan la vida sin celular.

El uso incontrolado del celular genera comportamientos patológicos como la Nomofobia (miedo irracional a quedarse sin acceso al celular) o el Phubbing (ignorar a otros por concentrarse en el celular).

Aunque no está considerada como una enfermedad o trastorno psicológico, la adicción al celular nos puede causar graves problemas en la vida diaria, tanto en el trabajo como en nuestras relaciones con las personas que nos rodean.

¿Cómo combatir la adicción al celular?

7 Tips que puedes aplicar diariamente:

01 Esconde las apps que puedan distraerte. Deja en el home de tu celular sólo las apps que aportan a tu productividad diaria o que son necesarias, el resto guárdalas en carpetas.

02 Evita las interacciones innecesarias. Mantén el celular bloqueado al tomar fotos, así volverás a la pantalla de bloqueo al terminar.

03 No dejes la pantalla a la vista. Conserva tu celular en el bolsillo o cartera, y si no te queda de otra, manteniéndolo arriba de la mesa boca abajo.

04 Dile adiós a la vibración, luces y ventanas emergentes. Desactiva o silencia las notificaciones que no son prioritarias como redes sociales y juegos, y deja sólo aquellas que son indispensables.

05 Delimita los horarios. Fija momentos en el día para visualizar la pantalla (de acuerdo a la demanda de tus actividades). No se trata de olvidar el celular, sino de estar más organizados.

06 No duermas junto al celular. Usa un reloj con alarma y carga el celular fuera de la habitación.

07 Aplicaciones para combatir la dependencia a otras aplicaciones. Aunque resulte paradójico, es otra forma de enfrentar al enemigo. Algunas de ellas son:

Quality Time: te dice cuántas veces desbloqueaste el celular y cuánto tiempo invertiste en cada app. Ver que inviertes tanto tiempo por día puede generarte algún cambio.
Forest: te permite plantar un árbol de manera virtual para que te mantengas concentrado. Si te comprometes con la tarea sin distraerte, el árbol crece, pero si no puedes resistir la tentación de usar el celular, el árbol muere.
AppBlock: te ayuda a bloquear temporalmente las aplicaciones y páginas web que te distraen, para que puedan controlar la adicción al celular durante clases, en el trabajo o al estar con otros.
Stayfree: te muestra cuanto tiempo pasas en el celular y a establecer límite de uso para tus aplicaciones, recibiendo alertas cuando excedas dicho límite de uso.